Dieta PP - siga a dieta certa para perda de peso

Recentemente, mais pessoas estão se empenhando por um estilo de vida saudável e nutrição adequada.

Estes são os principais componentes de uma bela figura, boa condição da pele, saúde e longevidade.

A alimentação adequada para emagrecer desempenha um papel muito importante, pois pressupõe equilíbrio, naturalidade dos produtos e um regime rígido de ingestão alimentar. Além disso, melhora o bem-estar, o funcionamento do sistema imunológico do corpo e também ajuda a melhorar a aparência de uma pessoa.

O que é PP? Isso contribui para a perda de peso

PP é um tipo especial de nutrição adequada, que garante o desenvolvimento e crescimento normais do corpo, a manutenção das funções vitais e fortalece a saúde humana.

Essa alimentação desempenha um papel importante na perda de peso e previne a ocorrência de muitas doenças crônicas: diabetes mellitus, oncologia, problemas cardiovasculares, etc.

A dieta PP envolve a adesão a uma dieta e ingestão alimentar adequadas. Destina-se a ingerir alimentos saudáveis, ricos em oligoelementos, vitaminas e gorduras vegetais, bem como eliminar os alimentos não saudáveis (fritos, defumados, fast food, assados, batatas fritas, etc. ).

Os benefícios do PP são os seguintes: ele cria um equilíbrio entre a quantidade diária necessária de carboidratos, gorduras e proteínas e a energia recebida dos alimentos individualmente.

Uma dieta saudável para perda de peso envolve evitar suplementos dietéticos, gorduras trans e carboidratos rápidos que aumentam o apetite e levam ao excesso de peso corporal. Com esse estilo de vida, o excesso de gordura no corpo não se acumula.

A dieta PP está envolta em mitos e especulações, isto se deve às constantes pesquisas científicas nesta área para otimizar a dieta diária. Assim, no início, os alimentos enriquecidos com gorduras saturadas foram proibidos, e agora o uso de carboidratos.

A ciência não pára e muda constantemente a dieta para perder peso. Mas seus fundamentos permanecem inalterados e visam simplicidade, acessibilidade e resultados estáveis.

O princípio da nutrição adequada

Os princípios de uma boa nutrição para perda de peso são os seguintes:

• ingestão fracionada de alimentos - 5-7 vezes ao dia com intervalo de 2, 5-3 horas;
• coma apenas quando sentir uma leve sensação de fome;
• falta de excessos. Lembre-se de que a sensação de saciedade surge apenas 20 minutos depois de comer, então levante-se da mesa com uma leve sensação de saciedade;
• o jantar deve ser realizado no máximo 3 horas antes de dormir;
• contando calorias. Tente controlar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em sua dieta diária;
• Comer deve ser feito devagar e com calma, sem assistir TV ou outras distrações. É necessário melhorar a digestão, o funcionamento do intestino e também reduzir a quantidade ingerida;
• consumo suficiente de água filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o dia. A água geralmente sacia a fome e acelera o metabolismo, tendo um efeito positivo no fígado;
• rejeição de gorduras saturadas e carboidratos rápidos: fritos, produtos de farinha, fast food, açúcares, refrigerantes, laticínios gordurosos, carne de porco, óleo vegetal, etc. Você deve tentar substituí-los por iogurtes, mel, carne bovina (frango), azeite de oliva, etc . ;
• ao cozinhar, use os seguintes métodos: cozinhar a vapor, estufar, ferver e assar. Elimine os fritos;
• os alimentos ricos em carboidratos devem ser ingeridos na primeira metade do dia e os alimentos proteicos na segunda;
• recusa do álcool. Além do alto teor calórico, as bebidas alcoólicas aumentam muito o apetite. Mas, ocasionalmente, a empresa pode mimar-se com uma taça de vinho tinto, pois isso tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos e no humor.

O cumprimento de todas essas regras quando o excesso de peso o ajudará a perder 10 kg por mês em casa, sujeito ao aumento da atividade física. Afinal, o sistema PP é uma substituição de alimentos muito calóricos com valor nutricional insignificante por alimentos saudáveis.

Para quem é a dieta PP?

Comer a dieta certa para perder peso em casa é a maneira mais fácil e segura de ter uma boa aparência e curar seu corpo. PP é adequado para todos, sem exceção.

A partir dos 30 anos, a gordura no corpo humano se deposita com mais força, é hora de pensar em comer alimentos saudáveis.

É especialmente importante seguir o regime alimentar para mulheres e homens a partir dos 50 anos. Durante estes anos, num contexto de excesso de peso, pode desenvolver-se diabetes mellitus.

A alimentação saudável desempenha um papel igualmente importante para o aluno, ajudando a evitar o desenvolvimento de úlceras estomacais e gastrite. Ele incentiva os jovens a comer em cantinas, lanchar apenas com alimentos saudáveis e não pães com alto teor calórico. A PP ajudará o aluno a melhorar a atividade cerebral e a saúde, a se sentir mais leve e alegre.

Quanto tempo dura a dieta com nutrição adequada

A estabilidade é o princípio básico do PP. Consiste na recepção constante e moderada de energia pelo corpo a partir de nutrientes.

Você deve tentar comer apenas os alimentos certos todos os dias, de acordo com todos os princípios.

Essa regra é fácil de seguir, pois a dieta PP envolve uma dieta rica em alimentos necessários para manter o corpo saudável.

PP para perda de peso não tem limite de tempo, deve se tornar seu modo de vida. A nutrição adequada implica um comportamento humano natural na natureza, sem excessos. Mesmo tendo caído uma vez na mesa festiva, não desanime, e certifique-se de começar o dia seguinte com o café da manhã certo, sem prejudicar sua figura.

Depois de atingir o peso desejado, continue a se alimentar de forma saudável, pois os benefícios do PP são muito grandes. Tem um efeito positivo no sono, humor, beleza e saúde humana.

Comer a dieta certa para perda de peso é ideal para sua dieta. Não implica uma diminuição acentuada na quantidade de alimentos ingeridos, o que não causa desconforto e tem um efeito positivo na saúde em geral. Na verdade, seguindo uma dieta com restrições estritas, o corpo entra no modo de "fome militar" e, quando para, ganha ainda mais peso do que antes.

Pessoas de constituição média não devem esperar um resultado rápido, será gradual e estável. Os quilos perdidos irão desaparecer para sempre se você não voltar aos maus hábitos alimentares. Mas as pessoas com excesso de peso enquanto fazem exercícios são capazes de perder peso em 10 kg por mês.

Freqüentemente, o próprio corpo "requer" algum produto prejudicial. Para permanecer na dieta PP, ouça-se e substitua o tratamento desejado por um produto saudável:

• o desejo por alimentos gordurosos e refrigerantes indica falta de cálcio no corpo, eles podem ser substituídos por nozes, sementes de gergelim e laticínios;
• pastelaria - falta de nitrogênio, substituímos por feijão e nozes;
• doces - falta de cromo e carboidratos lentos, adicionar frutas e cereais à dieta;
• chocolate, cacau - falta de magnésio, coma mais sementes, repolho, batata, feijão e nozes.

Menu de nutrição saudável

Uma das principais vantagens dessa dieta é a ausência de um cardápio estrito para todos os dias para emagrecer. Você pode escolher qualquer opção que se adapte a você e sua família. Mas sua dieta deve incluir os seguintes alimentos:

• maçãs, pêras - devido ao alto teor de pectina, fibras e minerais, satisfazem rapidamente a sensação de fome, embora sejam baixas em calorias;
• salada verde;
• toranja - um forte queimador de gordura, reduz a insulina e suprime a fome;
• chá verde - limpa as toxinas e ajuda a reduzir o peso;
• o gengibre é um estimulante poderoso para um metabolismo rápido;
• laticínios com baixo teor de gordura;
• a carne de aves e peixes é facilmente digerível, contém muitas proteínas e microelementos úteis.

Você precisa criar um plano de alimentação balanceado, variado e de baixa caloria para cada dia. Deve levar em consideração suas necessidades individuais e recursos materiais, e também consistir em diferentes categorias de produtos.

Importante!Seu plano nunca mais deve incluir: maionese, creme de leite, iogurtes de frutas, frituras, carnes defumadas, doces, produtos brancos e farináceos, fast food, refrigerantes.

As necessidades individuais significam: idade, sexo, atividade física, características genéticas e condições climáticas.

Portanto, o cardápio feminino deve ser menos calórico do que o masculino. E para as meninas que levam um estilo de vida ativo, é muito mais nutritivo do que para as mulheres de 50 anos. Na verdade, um organismo jovem tem um consumo de energia muito maior do que um maduro.

Em climas frios, o cardápio de um mês com PP deve ser muito rico em calorias para manter o corpo normal.

Lista de amostra de produtos para o menu diário:

• mingaus de grãos inteiros não processados (cozidos por mais de 15 minutos);
• nozes (30 g);
• ovos;
• proteínas animais: carne, peixe, aves;
• produtos lácteos fermentados (queijo, iogurte, kefir, leite cozido fermentado, etc. );
• beber: água purificada (1-2 litros), chá, suco de fruta;
• vegetais frescos (pelo menos 300 g);
• frutas (300-500 g), raramente uvas e bananas;
• azeite.

Alguns alimentos permitidos em pequenas quantidades:

• macarrão - feito com farinha integral, preparada "al 'dente";
• chocolate - com uma participação de cacau superior a 75%;
• açúcar e sal;
• café.

Ao perder peso, muitos também estão interessados no que você pode comer de doces. . .PP não é uma rejeição dos seus produtos preferidos, mas sim a sua substituição por outros mais úteis, aqui está uma lista de iguarias permitidas:

• frutas secas - graças às fibras, tonificam e possuem propriedades laxantes, melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal e do miocárdio;
• o mel é um depósito de vitaminas e uma fonte de glicose, aumenta a imunidade, acalma o sistema nervoso, limpa o sangue;
• marshmallow, marshmallow - uma sobremesa saudável de baixa caloria, graças ao conteúdo de pectina, ajuda a perder o excesso de peso mais rapidamente;
• a marmelada é um produto dietético, na sua forma natural contém grande quantidade de pectina, a quantidade permitida por dia é de 25 g;
• barras de muesli caseiras com adição de cereais, frutos secos, nozes;
• sorvete natural de baixa caloria.

A nutrição adequada para a perda de peso em casa é baseada na compilação individual de uma dieta diária. Isso nem sempre é fácil, pois pode ser difícil calcular o valor energético dos produtos. Portanto, iremos fornecer-lhe algumas opções de café da manhã pré-fabricados com nutrição adequada. :

• omelete com tomate, pimenta vermelha, ervas, cozida em panela elétrica ou forno;
• um sanduíche feito de torrada, alface e peixe vermelho levemente salgado;
• Legumes cozidos com queijo;
• leite azedo, queijo;
• frutas, sucos;
• chá, café ou chicória;
• mingau.

O almoço com alimentação adequada para perda de peso deve consistir em pratos nutritivos e variados de carboidratos e proteínas. Pode incluir:

• sopas;
• pratos de peixe;
• carne magra;
• miudezas;
• vegetais;
• bebidas;
• cereais.

Para pessoas com mais de 50 anos, é importante reduzir a quantidade de alimentos vegetais gordurosos e lipídios, bem como do leite puro, devido à má absorção pelo corpo. É importante incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta diária:

• queijos duros;
• queijo tipo cottage;
• um peixe;
• ovos;
• iogurte.

Isso se deve ao desenvolvimento da osteoporose, que começa a se desenvolver em pessoas a partir dos 50 anos.

Mesa de menu de nutrição saudável por uma semana

Desenvolvemos para você um plano alimentar aproximado de uma semana para perda de peso. A quantidade de porções é calculada individualmente por você, de acordo com seu sexo, estilo de vida, idade e seu objetivo: perder peso ou apenas manter-se em boa forma.

Uma dieta aproximada de uma semana para perda de peso é a seguinte:

Dia da semana / refeição	Café da manhã	Almoço	Jantar	Lanche da tarde	Jantar	Segunda ceia
Segunda-feira	Chá verde, sanduíche de pão integral, queijo e 1 colher de chá. mel, vegetais frescos.	Iogurte clássico.	Carne de frango cozido, purê de batata, caldo de rosa mosqueta.	Maçã.	Ovo cozido, legumes cozidos no forno com queijo (brócolis e couve-flor), chá com hortelã.	Kefir.
terça	Chicória, aveia, salada de legumes.	Biscoitos de aveia + iogurte.	Sopa de purê de legumes, ensopado de carne com legumes, água mineral.	Chá com marshmallows.	Peixe cozido (ou no vapor), arroz, bebida de frutas.	Maçã verde.
quarta-feira	Omelete com legumes no forno ou no vapor, chá verde, chocolate preto, laranja.	Ryazhenka.	Almôndegas no vapor.	Pera.	Caçarola no forno, salada de legumes, suco espremido na hora.	Iogurte.
quinta-feira	Mingau de trigo sarraceno na água, uma fatia de queijo, café.	Frutas secas.	Canja de galinha, bolinhos de peixe, salada de legumes.	Compota com biscoito (farelo).	Vitela cozida, salada grega, chá verde com marmelada.	Kefir + aveia.
sexta-feira	Bolo de queijo no forno, chá.	Banana diet + iogurte.	Batatas cozidas, peixe, chá.	Mingau de painço com queijo cottage.	Aves grelhadas, salada de frutas.	Maçã.
sábado	Mingau de trigo com leite, sanduíche, chá verde.	Nuts.	Peru, salada de legumes.	Ryazhenka + maçã.	Vinagrete, peixe, compota.	Frutas secas.
Ressurreição	Macarrão com queijo, chá (café) com mel.	Torradeira de suco + queijo.	Sopa de repolho, batata cozida com cogumelos.	Caçarola de queijo cottage no forno.	Ensopado de coelho com ameixas, sorvete ou iogurte.	Frutas (maçã, pêra, banana).

Com o tempo, seu cardápio da semana será enriquecido com novas receitas. Assim que começar a levar um estilo de vida saudável, você rapidamente sentirá o gosto, sentirá leveza em seu corpo e não terá mais vontade de voltar atrás.

Conselhos úteis de nutricionistas

Os nutricionistas aconselham observar uma regra importante ao perder peso: não desista abruptamente do seu estilo de vida habitual. Afinal, se ontem você comia exclusivamente fast food, hoje não deve beber uma água e agarrar com folhas de alface.

Uma mudança radical na qualidade dos alimentos consumidos é um grande estresse para o organismo, podendo causar danos irreparáveis à saúde.

Tudo deve acontecer aos poucos, comece mudando a dieta alimentar, sem diminuir a quantidade da porção ingerida. Ouça a si mesmo, removendo gradualmente alimentos e lanches não saudáveis.

Construa seu plano semanal de perda de peso pessoal com base nos princípios acima. Às vezes será difícil para um aluno manter esse menu devido ao estilo de vida e aos aspectos materiais, mas nada é impossível: torne cada lanche útil.

Atenção!Os nutricionistas recomendam fortemente escolher os mantimentos certos na loja, sem cair nos truques astutos dos comerciantes. Não olhe para as declarações chamativas no rótulo ("livre de gordura", "natural", "refinado", "fino", "eco", "fazenda"), mas estude cuidadosamente a composição, que é expressa em letras pequenas impressão. Com efeito, no PP, o aspecto principal é a qualidade do produto.

Para pessoas com sobrepeso, os nutricionistas recomendam manter um diário. Isso ajudará a melhorar a autodisciplina e a dizer adeus rapidamente aos quilos extras. Afinal, muitos parecem que não comem alimentos nocivos durante o dia, mas, tendo começado a registrar cada ida à geladeira, tudo se encaixa. E já seus fracassos na luta contra o peso não podem ser atribuídos à genética, ao sedentarismo e ao metabolismo lento.

Para que um gordo perca 10 kg por mês em casa, é necessário agregar a atividade física à alimentação adequada. O ginásio tem suas próprias regras:

• após o treino, você só pode comer alimentos protéicos;
• durante as aulas, é necessário beber água mineral sem gás e evitar a desidratação do corpo;
• antes do treino, é aconselhável comer no máximo 2 horas, ou fazer um almoço leve em 40 minutos.

Para que a dieta PP seja a mais benéfica e eficaz possível, seu plano alimentar diário deve atender às necessidades do corpo de acordo com a hora do dia. Então:

• De manhã cedo até às 10h00- a produção de um hormônio que afeta a taxa metabólica. Durante essas horas, é permitido mimar-se com pratos à base de carboidratos complexos, pois o corpo precisa de muita energia durante todo o dia.
• Manhã das 10h00 às 12h30- hora de recarregar seu cérebro com carboidratos complexos e doces saudáveis devido à aceleração da circulação sanguínea no corpo.
• Hora do almoço (12, 30-15, 00)- há secreção ativa de suco gástrico. É hora de ingerir carboidratos complexos, alimentos proteicos e fibras para saturar o corpo.
• Horário diurno (15, 00-17, 00)- aceleração da circulação sanguínea, aumento da pressão. Para estimular o segundo pico de atividade corporal e cerebral, é necessário um lanche leve (lanche da tarde).
• Início da noite (17, 00-19, 00)- tempo para atividade vigorosa do pâncreas e do fígado. A partir desse momento, vale a pena desistir de comer fritos, gordurosos, defumados, etc.
• Tarde da noite (a partir das 19h)- abrandar os processos metabólicos e a circulação sanguínea, preparando o corpo para o descanso, recomenda-se ingerir alimentos proteicos leves mas saudáveis.

Para manter a vida normal, é necessário compensar a energia gasta pelo corpo com nutrientes.

Observando um regime fixo de alimentação, a pessoa não sente fome, mas surge um apetite saudável. Isso o deixará calmo, menos ansioso, resistente ao estresse e mais eficiente. Afinal, o corpo se acostuma a se reabastecer depois de um certo tempo, portanto não permite comer em excesso. Graças a isso, o peso é estabilizado, os quilos extras vão embora irrevogavelmente.

Assim, a PP não é uma dieta restrita, mas um estilo de vida que promove a perda de peso e a recuperação. Se deseja um resultado longo e estável sem prejudicar a sua saúde, basta optar por uma alimentação saudável. O sucesso na perda de peso dependerá apenas de sua determinação, atitude, força de vontade e peso corporal inicial.